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Il tuo cambiamento è arrivato! Non facciamo una passeggiata o un po' di esercizio fisico dopo ore passate alla scrivania, perchè non ci soffermiamo a pensare a quanto ci sentiamo rigidi o pigri dopo una giornata di lavoro sedentario.

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Nota per esempio se hai caldo o freddo, se ti senti stanco o riposato, o se devi andare in bagno. In poche parole datti dei momenti per connetterti con il tuo corpo ed entrarci in sintonia.

Cos'è la dieta intuitiva e come può aiutarti a perdere peso

Quando mangi, rimuovi tutte le distrazioni spegni la TV, metti via il telefono in modo da liberare spazio mentale per rimanere in contatto con il tuo corpo. Mangiare link ascoltando senza giudizio i segnali di fame, pienezza e soddisfazione del proprio corpo, è una parte importante dell'approccio alimentare intuitivo.

Datti il tempo per pensare come ti senti: "L'ultimo boccone di bistecca ha un sapore buono come il primo, o mi sto riempiendo?

Bisogna smettere di bere alcolici per perdere peso?

Impara a farti delle domande e ad ascoltare le risposte. Non quelle del dietologo, ma le tue.

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Prova degli esercizi di respirazione profonda. Per esempio, concentrati sulla respirazione due volte al giorno.

Ritagliati uno o due minuti semplicemente per inspirare ed espirare con calma, focalizzandoti soltanto sul respiro che entra ed esce dal corpo. Inspira contando fino a quattro o cinque, trattieni il respiro contando fino a cinque, quindi espira contando nuovamente fino a cinque. La meditazione guidata è un'altra tecnica di rilassamento efficace.

La colonna vertebrale deve essere raddrizzata e i glutei non devono toccare il pavimento. La dieta prevede in primis una restrizione drastica di sodio poiché la ritenzione di sodio è uno dei meccanismi che causa la comparsa di edemi ed ipertensione.

Esistono applicazioni, file audio e canali YouTube dedicati a una meditazione guidata specifica per combattere lo stress. Lo yoga e il tai chi sono ottimi per fare attività fisica e alleviare lo stress.

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Con l'alimentazione! Come se no? Ma voglio dirti di più Una volta entrato in possesso di queste informazioni sarai in grado di fare scelte intelligenti mirate a massimizzare la qualità della tua spesa.

  1. Colpa della genetica? Ma non è soltanto una questione estetica e un modo per arrivare in forma alla prova costume: mangiare bene significa stare in salute e curare il nostro corpo.
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  4. Ecco quindi che chi ha bisogno di perdere peso si imbarca in diete fai-da-te o trovate su riviste o raccomandate da amici e conoscenti, che sono centrate principalmente sul diminuire le calorie. Molti medici e dietologi ragionano ancora in questi termini e quando prescrivono una dieta in genere si limitano a diminuire le quantità, senza fare distinzioni sulle categorie di nutrienti.

Niente più spreco di soldi per alimenti scadenti. Da adesso in poi sarai in grado di approcciarti al cibo in un modo completamente nuovo dimenticando per sempre i molti errori alimentari che hai commesso per anni.

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Ho ideato per te una quantità incredibile di deliziose ricette da poter gustare. Quando non saprai cosa cucinare, ti basterà sfogliare questo catagolo per trovare o "inventare" la ricetta giusta!

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Per ogni ricetta troverai la foto, gli ingredienti e la preparazione dettagliata per realizzare il piatto.

Sarà veramente facile metterle in pratica!

Cibi da mangiare quando sei a dieta

Inoltre alcune sono ricette velociquindi non dovrai passare troppo tempo a preparale. Ti ricordi quando ti ho detto che puoi dimagrire senza andare in palestra?

Chi vince, chi le prende.

Bene, ecco lo scopo di questo modulo! La fase 3 "Movimento" si focalizza totalmente sul come rimanere fisicamente attivi durante tutto il giorno utilizzando alcune semplici azioni quotidiane di comprovata efficacia!

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Questo dipenderà da te e dalla tua motivazione. Con questi 7 semplici esercizi tonificare le zone critiche del tuo corpo sarà ancora più facile.

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Non ti serviranno attrezzi o accessori particolari, l'unica cosa source cui avrai bisogno sarà un tappetino da mettere a terra per poter svolgere correttamente tutti gli esercizi a corpo libero.

Potrai decidere se fare subito questi esercizi, farli in seguito oppure saltare questa fase, ma ti garantisco che se li metterai in pratica otterrai risultati incredibili già nel giro di pochi giorni. La verità è che la maggior parte delle persone che segue una dieta fallisce perché è incapace di motivarsi Motivarsi costantemente per raggiungere l'obiettivo!

Ho provato diete che non sono mai riuscita a seguire per più di tre giorni, senza mai ottenere molto.

Ho provato la dieta Dukan mangiando solo carne per diversi mesi; avevo perso peso, ma dopo averla interrotta ho ripreso tutti i kili smaltiti. Mi ci è voluto un po' di tempo per capirlo, ma ci sono riuscita.

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Inoltre, rallentando il nostro metabolismo, ci privano di energia per allenarci o fare esercizio. Le bibite senza zucchero stanno sostituendo sempre di più quelle zuccherate.

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I libri usati possono presentare piccoli segni di usura o sporcizia sulle copertine, ma garantiamo che sono perfettamente leggibili e che non presentano pagine o copertine mancanti. Il prodotto che stai acquistando è in formato digitale, non si tratta di un prodotto fisico es.

Superare voglie e dipendenze alimentari

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Ti informiamo che non potrai esercitare il diritto di recesso su contenuti digitali quali eBook, Mp3 e Videocorsi, ai sensi dell'art. Importante: qualora l'ebook sia protetto da DRM, leggi prima questa guida.

Questo video mi fa venire in mente Marco Spruzzone e Danny Dopin

Assicurati di avere un ID Adobe e che il tuo dispositivo sia compatibile con Adobe DRM, poichè non potrai esercitare il diritto di recesso.

Per due settimane abbandona completamente il cibo spazzatura.

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Alla fine smetterai di desiderarlo. Questo ti farà sentire molto meglio. Colpa della genetica?

Errori durante la dieta dimagrante

Ma non è soltanto una questione estetica e un modo per arrivare in forma alla prova costume: mangiare bene significa stare in salute e curare il nostro corpo. Devi cercare di rompere questo cerchio infernale e provare una soluzione alternativa come, ad esempio, fare una telefonata ad un amico, uscire a fare due passi ecc.

Como siempre agradecida con ud. Dios bendiga lo que hsce...

Sono in molti ad avere questa abitudine: rinunciare al pasto serale per perdere qualche chilo di troppo. Ma è vero che saltare la cena aiuta a dimagrire?

Wow, o love this song. Drake u r da best.

La risposta a questa domanda non è semplice. Cambia, infatti, se si digiuna….

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dieta dimagrante 7 chili in due settimane. Personalmente, attribuisco poca importanza al fatto di resistere alle voglie, perché so che rappresentano sempre un sintomo di qualcosa, ma non sono mai la causa del problema. Le voglie di zuccheri generalmente indicano che siete resistenti all'insulina e che avete perso la vostra capacità di regolare adeguatamente il livello di zuccheri nel sangue.

Il surplus totale della concorrenza perfetta è una situazione ideale di riferimento. Occorre prestare molta attenzione alle porzioni che si consumano e ricordarsi le quantità che il nostro stomaco è in grado di tollerare.

Potete diventare resistenti all'insulina se subite la fame nutrizionale o lo stress cronico. Imparare a gestire il vostro stress e a nutrire il vostro organismo come si deve sarà determinante per far scomparire quelle voglie di cibo.

Personalmente, attribuisco poca importanza al fatto di resistere alle voglie, perché so che rappresentano sempre un sintomo di qualcosa, ma non sono mai la causa del problema. Le voglie di zuccheri generalmente indicano che siete resistenti all'insulina e che avete perso la vostra capacità di regolare adeguatamente il livello di zuccheri nel sangue.

Quando si adotta un approccio interiore al dimagrimento si modifica il proprio corpo a livello cellulare e chimico, in modo tale da eliminare le voglie alimentari alla fonte.

Se avete già iniziato a fare delle visualizzazioni quotidiane potreste accorgervi che la vostra voglia di cibo spazzatura e di dolciumi sta scemando per conto suo.

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Man mano che i vostri programmi FAT cominciano a disattivarsi, i cibi ad alto contenuto di calorie e di grassi cominciano a sembrarvi meno succulenti. Seguire un approccio interiore al dimagrimento scatena spontaneamente un desiderio di alimenti più sani.

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Non vorrete più quelle esplosioni di sapore in cui il dolce fa dolere i denti e il salato fa arricciare le labbra. Quando il vostro cervello accetta che è ora di dimagrire, siete spontaneamente attratti da alimenti altamente nutrienti e giudiziosi, quali prodotti agricoli freschi, noci, semi e fagioli germogliati, insomma da tutti quei cibi che potreste voglio perdere peso ma non posso smettere di mangiare spazzatura pensato di non desiderare mai e che, a un tratto, vi sembrano molto gustosi.

Il motivo per cui sarete attratti dai cibi più sani è che il vostro corpo sta cercando di perdere peso.

Una vita più salutare e sentirsi a proprio agio guardandosi allo specchio costituiscono la spinta principale per mettersi a dieta.

Vuole essere più magro, e con la progressiva sensibilizzazione delle vostre cellule alla leptina e all'insulina, il senso di sazietà arriverà prima. I vostri desideri vi orienteranno automaticamente verso cibi più sani: quelli che vi danno i migliori benefici in rapporto ai valori nutrizionali da voi assimilati. Tuttavia, noi tutti abbiamo delle debolezze, e si da il caso che la visualizzazione sia oltremodo efficace per annientare le voglie di cibo spazzatura e le dipendenze alimentari.

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Potreste perdere il controllo alla vista di una torta al cioccolato. Altri potrebbero mettersi in ginocchio davanti a una coppa gigante di gelato con biscotti sbriciolati.

Magari la vostra debolezza si manifesta con gli snack salati, con le patatine da barbecue e le patatine fritte che intonano senza posa una nenia di sirene sullo sfondo dei vostri pensieri.

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Da ragazzo avevo un debole per lo zucchero. Sebbene non fossi ancora robusto non come lo diventai in seguito, quando lavoravo a Wall Streetero un bambino grassottello ed ero particolarmente attratto dallo zucchero.

Lo versavo in abbondanza sui miei cereali a colazione, lo spargevo sulle cialde e lo mangiavo di nascosto perfino a cucchiaiate, direttamente dal barattolo.

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Più o meno nel periodo in cui mi resi conto di dover fare qualcosa sulla mia dipendenza dallo zucchero, mia zia venne a trovarci a Filadelfia. Le stavo servendo del caffè e le chiesi quanto zucchero voleva. Quasi ogni adulto che conoscevo zuccherava il caffè.

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Lei mi rispose che non consumava zucchero in genere, punto. Ero sbalordito.

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Come faceva a non ingerire zucchero? Il concetto mi pareva davvero alieno; ma cominciai a domandarmi se a me sarebbe mai riuscito fare a meno dello zucchero.

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Nella mia mente si accese una luce, perché ero capace di controllare le mie emicranie con lo stesso metodo. La visualizzazione sarebbe stata in grado di aiutarmi a conquistare anche le mie voglie di zucchero?

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Mia zia mi mise al corrente del segreto su come aveva sconfitto le sue voglie di zucchero. Durante la visualizzazione, mentre si trovava in un profondo stato meditativo, immaginava che in realtà i granelli di zucchero fossero dei minuscoli pezzi di vetro macinato.

Mangiare diventa un comportamento compulsivo che ti fa perdere completamente il piacere di sentire il sapore di quello mangi, perché mangi solo per bisogni psicologici di riconoscimento o attenzione. Si tratta della smania di cibo.

Io provai subito a metterlo in pratica. Iniziai a visualizzare, calmando dolcemente la mia mente e scivolando in uno stato suggestionabile; poi immaginai cosa sarebbe successo se avessi messo in bocca quei granelli di zucchero, che in realtà erano fatti di vetro macinato.

Erano insapori.

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Ero disgustato. Dopo aver fatto questa visualizzazione per qualche giorno, non volli più alcun tipo di dolce. Non riuscivo nemmeno a posare gli occhi su una ciambella.

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Se passavo davanti a una pasticceria, mi veniva la nausea. Meredith ha cominciato a ottenere risultati ancor più rapidamente.

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Nel i ricercatori della Flinders University di Adelaide hanno reclutato studenti e hanno chiesto loro di immaginare di mangiare il loro cibo preferito. I ricercatori hanno realmente messo alla prova i soggetti, costringendoli a ricordare dettagliatamente ogni aspetto di quell'alimento.

  • Puoi smettere di amare il cibo spazzatura?
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  • Confesso di averlo sempre preso surgelato già pronto ma vedendo la tua ricetta credo proprio che mi cimenterò nel farlo :)

Quando i ricercatori hanno esaminato le risposte dei soggetti, hanno scoperto che le immagini mentali erano di gran lunga il fattore più importante nell'innesco del desiderio. I ricercatori australiani conclusero che il metodo più efficace per combattere le voglie alimentari indesiderate click consistito nell'interferire con quella potente immagine mentale.

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In uno studio successivo i ricercatori chiesero a 50 donne di svolgere dei compiti che le distraevano, mentre immaginavano gli alimenti che desideravano.

Le donne osservavano immagini astratte, per esempio, o dovevano picchiettare con le dita su una linea immaginaria posta davanti al loro viso, per evitare di concentrarsi sull'alimento in questione.

Le distrazioni funzionarono bene: le donne riferirono che la tentazione era di minore entità quando usavano quelle tecniche.

Prima di tutto voglio dirti che non esistono trattamenti magici e probabilmente sei in sovrappeso per 3 semplici ragioni:. Sapevi che il cervello controlla il rilascio di ormoni bruciare i grassi dopo ogni pasto?

A quel punto entra in gioco la visualizzazione. Riflettete un attimo su questo: se dite a voi stessi che la torta al cioccolato fa male, e che non la dovreste mangiare, cosa succede?

Come hanno scoperto i ricercatori australiani, immaginare la torta è in assoluto la cosa peggiore che possiate fare, se state cercando di resistere alla tentazione. Cercare di affidarvi alla vostra forza di volontà per resistere alle voglie di cibo non farà altro che rendere quell'alimento ancor più ghiotto.

Come resistere al cibo a dieta? le dritte della psicologa

Finite solo per magnetizzare la vostra attrazione e il vostro desiderio proprio nei confronti del cibo che state cercando di evitare. Cercare di imporre al vostro cervello di ignorarlo non funzionerà per molto.

Come resistere al cibo a dieta? le dritte della psicologa- Melarossa

Dopo tutto, il vostro cervello di sopravvivenza non risponde ai comandi verbali. Avete bisogno di immagini, per raggiungerlo.

Per smettere di dimagrire, aumenta l'apporto calorico, modifica gli allenamenti, Questo non significa che tu debba cominciare a rimpinzarti di cibo spazzatura. Per esempio, puoi mangiare frutta secca e burri di frutta secca, che contengono.

E se scegliete quelle giuste, non solo potete convincerlo che quel cibo è da evitare, ma sarete anche realmente disgustati da quello tempo andavate matti. Ora riuscite a comprendere in che modo la visualizzazione vi permette di padroneggiare le vostre voglie alimentari. Ma che dire delle dipendenze?

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Da ragazzo cominciai anche a fumare. Tuttavia ero anche un atleta. Giocavo al calcio e mi dedicavo allo sci agonistico.

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Cominciai a capire che il fumo e lo sport erano incompatibili. Ancora una volta, pensai di utilizzare la visualizzazione. Aveva funzionato per la mia voglia di zucchero, dopo tutto.

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E se avessi potuto creare un collegamento negativo col tabacco per eliminare il mio desiderio di fumare? In effetti pare proprio che source voglie di cibo e di droga non siano molto diverse fra lorocome risulta dalle scoperte effettuate dai ricercatori del Monell Chemical Senses Center di Filadelfia.

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Nel hanno chiesto a dei volontari di immaginare i loro cibi preferiti, cioè quelli che desideravano ardentemente mangiare di più, mentre si sottoponevano a una risonanza magnetica MRI del cervello. Ma viene fuori anche che la visualizzazione è un trattamento efficace per entrambe le problematiche.

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In un rapporto di ricerca intitolato A Study of Visualization and Addiction Treatment [Studio sulla visualizzazione e sulla cura delle dipendenze] la psicologa Kathryn Kominars, che lavora presso la Florida International University di Miami, ha sottoposto ad analisi la visualizzazione in 76 persone aventi dipendenze, per un periodo di otto mesi. La studiosa ha paragonato la visualizzazione alla formazione tipica che si riceve nel settore della psicologia e del counseling in materia di dipendenze.

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Ha scoperto che la visualizzazione riusciva ad aiutare i soggetti con dipendenze ad avere la meglio sui loro problemi e a gestire la tentazione altrettanto bene e in taluni casi anche meglio rispetto ai trattamenti standard.

Dopo essere entrato nella mia visualizzazione mi immaginavo il catrame e la nicotina contenuti nel tabacco come se fossero identici al catrame bollente di cui gli stradini si servono per riparare il manto stradale. Ho immaginato che nell'attimo in cui portavo alle labbra una sigaretta, fosse piena di quel catrame bollente e puzzolente.

Nelle diete low carb questo problema generalmente non esiste, perché si mangiano principalmente grassi e proteine. Il Pepe di Cayenna tra le sue proprietà snellanti inibisce anche l'appetito eccessivo.

Se lo avessi inalato avrei fatto arrivare quel grasso catrame fin nel profondo dei miei polmoni. Continuai a fare la visualizzazione per qualche altra settimana e quella fu la fine della mia dipendenza dal fumo.

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Da allora in poi, se toccavo una sigaretta facevo immediatamente quell'associazione mentale. Se vi venisse mai voglia di mettere in dubbio il potere di tali associazioni, limitatevi a immaginare di dare un morso a un panino e poi notare che all'interno è pieno di vermi.

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Questo è accaduto davvero a una mia amica. Adorava le ostriche in scatola e le mangiava spesso, ma vari anni fa è incappata in una partita di merce andata a male e si è ammalata gravemente.

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Quindi potete provare a immaginare che lo zucchero sia vetro macinato, che il pane sia pieno di vermi o che il cioccolato sia fango. A partire da una singola associazione molto disgustosa, ha trascorso tutta la sua vita adulta senza mangiare pane. Potete usare il potere della vostra mente in questo modo, per creare associazioni negative a cibi e dipendenze problematici.

Per smettere di dimagrire, aumenta l'apporto calorico, modifica gli allenamenti, Questo non significa che tu debba cominciare a rimpinzarti di cibo spazzatura. Per esempio, puoi mangiare frutta secca e burri di frutta secca, che contengono.

Sarete sorpresi dalla rapidità con cui riuscirete ad apportare cambiamenti radicali alla situazione. Mentre siete in modalità SMART, immaginatevi nell'atto di predisporvi a mangiare il particolare alimento che volete eliminare. Dopo averne addentato un boccone, osservatelo e notate cosa è cambiato.

  • Tuttavia, se lo consumiamo con moderazione e lo accompagniamo con una dieta sana ed esercizio fisico, non risulta essere dannoso.
  • Se ti dicessimo che puoi mangiare quello che vuoi e restare sano?
  • Vice: Sorry. Ryan: Mianhaeyo Vice: Mianhaeyo, kotse ko mamaya mianhaeyo (minaneho) aHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAH LEGIT LAUGH
  • Sei dipendente da patatine, salatine, caramelle o qualsiasi altro cibo riesci a trovare nei distributori automatici?

Forse in realtà si tratta di fango e non di cioccolato; forse all'interno brulica di vermi. Ora immaginatevi mentre passate davanti a una pasticceria o a un ristorante in cui adocchiate questo determinato alimento, e sentite che il vostro stomaco incomincia a contrarsi, mentre il vostro corpo si irrigidisce e voi avvertite in ogni cellula il disgusto suscitato dalla vista e dall'odore di quel cibo.

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Vedetevi affrettare il passo e oltrepassare il negozio con disgusto. Più tardi, immaginate di aver voglia di cibi sani, vivi, pieni di energia e nutrienti.

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Vedetevi nell'atto di mangiarli e di gustarli con piacere. Sentite gioire ogni cellula del vostro corpo di quel sapore e del nutrimento che state ricevendo.

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Vedetevi diventare sempre più in forma, più sani e pieni di energia col passare dei giorni e col progredire del vostro desiderio di mangiare solo cibi sani, vivi, pieni di energia e nutrienti. E osservate il peso che abbandona senza sforzo il vostro corpo.

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Va ricordato che questo tipo di visualizzazione non si rivolge propriamente alle cause profonde di un problema. Potreste infatti scoprire di non aver bisogno di questo metodo, perché un altro genere di lavoro interiore che state svolgendo si prenderà cura delle vostre voglie e dipendenze alimentari.

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