Esercizi per dimagrire laddome e la vita. Allenarsi con pesi addosso

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Siediti a terra, in modo da avere le piante dei piedi in appoggio sul pavimento e le ginocchia piegate a 90 gradi. Piega le braccia e unisci i palmi delle mani davanti al petto. Solleva e distendi la gamba destra verso l'altro e ruota il busto verso destra.

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Snellire il girovita: il circuito di tonificazione - Melarossa

Ultima modifica Guarda il video. Guarda il video su youtube. Esercizi facili per assottigliare il girovita Vedi altri articoli tag Ridurre il giro vita.

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Rafforzamento muscolare o allungamento? Entrambe le tecniche vengono ampiamente utilizzate nella riabilitazione legata a diversi disturbi.

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Quale delle due tecniche offre maggiori benefici? Partenza in piedi, gambe aperte oltre la larghezza del bacino e mani dietro la nuca.

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Ispira ed, espirando, porta il ginocchio destro verso il gomito inclinando il busto lateralmente. Torna in posizione di partenza e ripeti il crunch laterale per 15 secondi a destra e per 15 secondi a sinistra.

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Durante il movimento, mantieni la pancia in dentro, il capo dritto e lo sguardo in avanti, senza contrarre la nuca. Materiale : 1 manubrio da 5 chili.

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Puoi anche usare 1 bottiglietta da riempire con sabbia o monete. Ispira ed, espirando, esegui una semplice flessione laterale a destra, stirando il fianco sinistro. Poi, impugna il manubrio con la mano sinistra ed esegui la flessione laterale a sinistra, ripetendola per 15 secondi.

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Mantieni sempre le ginocchia in linea con il bacino. cardio per bruciare i grassi.

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In parallelo ad una dieta sana e alla pratica di un'attività aerobica, per ridurre e tonificare fianchi e girovita è possibile eseguire alcuni semplici esercizi. In che modo?

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Innanzitutto adottando un regime alimentare sano ed equilibrato. Distenditi sul fianco, assumi una pozione comoda piegando il braccio e appoggiandovi sopra la testa.

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Piega le gambe a 90 gradi. Alza la gamba superiore più in alto possibile e assicurati di non sollevare la gamba inferiore dal pavimento.

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Torna lentamente verso il basso senza unire le gambe. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, metti un elastico intorno alle caviglie.

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Distenditi a pancia in giù sul tappetino, piega le braccia in avanti e appoggia il mento sul dorso delle mani. Allunga bene le gambe e sollevale dal pavimento.

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Effettua un apertura e chiusura di gamba in modo fluido e sinergico. Durante il movimento, ricorda di mantenere il gluteo contratto e non toccare con le gambe il pavimento.

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Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio, metti una fascia di resistenza intorno alle caviglie: in questo caso, la chiusura delle gambe dovrà essere più ridotta, per perdere l'elastico. Distenditi sul fianco e posiziona l'avambraccio sul pavimento, assicurandoti che il gomito sia sotto la tua spalla e perpendicolare al pavimento.

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Piega le gambe circa a 90 gradi, alza il fianco da terra e resta in appoggio sul ginocchio. Solleva e stendi la gamba superiore, portandola parallela al pavimento. Resta con l'interno coscia rivolto verso terra e il tallone in linea con l'anca.

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In questa posizione, alza e abbassa lentamente la gamba. Sdraiati a pancia in su, tenendo le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva quindi la gamba sinistra verso il muro di fronte a te, facendo attenzione a mantenere le due ginocchia vicine e alla stessa altezza.

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Mantieni la posizione per 5 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Mettiti a quattro zampe, bilanciando il peso equamente tra le mani e le ginocchia. Porta poi il gomito destro in appoggio assicurandoti che sia posizionato sotto la spalla e solleva la gamba sinistra lateralmente. Slancia verso l'alto la gamba sinistra: l'interno coscia deve essere rivolto verso il pavimento.

Torna alla posizione di partenza e ripeti 15 volte, quindi cambia gamba. Trazioni ginocchia Distenditi sul fianco destro e porta il braccio destro sotto la testa, e l'altro tienilo sopra la testa.

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Solleva le gambe da terra. Piega lentamente le ginocchia, tirandole verso il petto e torna alla posizione di partenza.

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Ripeti 15 volte quindi cambia fianco. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio: posiziona l'avambraccio a terra.

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Bicicletta Sdraiati sul pavimento a pancia in su, con le mani appoggiate dietro la testa, i gomiti ben aperti e le ginocchia piegate. Mantenendo le ginocchia piegate, alza le gambe in modo da avere i polpacci paralleli al pavimento, quindi simula il movimento di pedalata.

Continua per almeno un minuto.

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Resta con i talloni sulla stessa linea dell'anca e i muscoli addominali ben attivi per stabilizzarti. Per stabilizzare ulteriormente il corpo, aiutati portando in appoggio davanti al busto la mano del braccio superiore.

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Mantieni la schiena dritta e i muscoli addominali contratti. Ripeti per 15 volte quindi cambia lato. Se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio: solleva la pianta del piede della gamba opposta a quella distesa, oppure impugna un peso tra le mani.

leggo commenti dove si dice che doveva vincere questo scempio anziché Diodato.ora capisco perché in Italia é famosa gente come Achille laura,sferaebbasta fedez...e tanta altra merda..

Video esercizi a cura di Maria Teresa Cafiero, personal trainer ed esperta di fitness IG: terryfitnesscorpoinforma. No, grazie Si, attiva. Credits: Shutterstock.

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