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Iniziamo a scendere sotto la normocalorica e ci ritroveremo in un contesto tendenzialmente catabolico. Alla fine dieta fase di definizione questa seconda fase la nostra massa grassa dovrebbe aver raggiunto il livello che ci eravamo prefissati come obiettivo.

Vedremo in un successivo articolo come comportarci in entrambi i casi, per ora torniamo ad analizzare la nostra dieta proteica per la definizione muscolare.

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Dovremo, in questa fase, effettuare le prime scelte strategiche. Per andare a perder grasso infatti dobbiamo aumentare gradualmente il deficit energetico. Ad esempio: 3 pasti principali e 3 spuntini.

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Consumando un pasto circa ogni 3 ore, il nostro organismo mantiene un metabolismo più dieta fase di definizione e ha, in ogni momento, sempre il giusto quantitativo di nutrienti per ottimizzare la sintesi proteica. Abbiamo già detto come le proteine siano importanti per la costruzione muscolare.

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Assicurati di osservare adeguate pause di allenamento, nonché di dormire dieta fase di definizione riposare a sufficienza. I muscoli si rigenerano in modo ottimale con pause di allenamento di 24 - 48 ore. La differenza sostanziale tra le due diversi fasi della preparazione consiste nel bilancio calorico.

Quanto appena detto rappresenta le premesse da cui partire per poter parlare della dieta per la definizione.

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E' possibile dimagrire velocemente? Meglio proteine o carboidrati?

Definizione muscolare: quali esercizi fare e che alimentazione seguire

Quale dieta scegliere? Ecco tutte le risposte.

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State cercando consigli su come effettuare al meglio una dieta per la definizione muscolare? Primo consiglio: ridursi alla fine non è mai una buona idea.

Esempio di Dieta e Regole da Rispettare per la Definizione Muscolare nel Body-Building

Se si deve perdere grasso è meglio partire prima, partite almeno con 3 mesi di anticipo della famosa prova costume. Secondo consiglio: Le diete per funzionare devono essere semplici, funzionali e gestibili mense, lavoro, famiglia.

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Per esempio, un individuo di 80 Kg, dovrà moltiplicare 80 X 40 ed il risultato 3. Le proteine sono i mattoni della massa muscolare, sia se volete aumentare la vostra muscolatura, sia se volete definirladovete aumentare il consumo di alimenti proteici: carne, uova, pesce, latticini.

Lascia un commento Annulla risposta Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. Noi consigliamo che chiunque voglia provare una dieta low carb cominci con almeno grammi di carboidrati al giorno.

Non si possono sviluppare o mantenere adeguate masse muscolari senza un sufficiente apporto di proteine; quelle migliori e più biodisponibili sono quelle di origine animale, ma anche quelle derivate dai legumi non sono da disprezzare. Come regola generale bisogna consumare almeno 2,5 g di proteine per kg.

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I carboidrati sono molto importanti per chi pratica sport. Sono difatti la fonte energetica primaria.

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Se le proteine sono i mattoni, i carboidrati sono i muratori. Secondo voi, per costruire una casa è meglio avere a disposizione muratori forti, ma che si stancano subito, oppure muratori meno forti ma molto resistenti e che lavorano per ore senza stancarsi?

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Di certo la seconda opzione! Per lo stesso motivo è meglio preferire i carboidrati complessi che danno energia più duratura rispetto ai carboidrati semplici, i quali invece procurano energia che se non viene sfruttata, fa aumentare il grasso e dieta fase di definizione al diabete.

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La quantità di carboidrati necessari è di circa grammi x Kg corporeo. I grassi sono da demonizzare!

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Sono la calce per il muratore che serve per tenere uniti i mattoni. I grassi sono un elemento indispensabile per le membrane cellulari e per la formazione degli ormoni sessuali.

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Consigliabile è circa 1 grammo di grassi per Kg corporeo, scegliendo fonti come: i pesci dei mari freddi del nord salmone, sgombro, tonno oppure olii di semi come: olio di lino, di dieta fase di definizione, mais, olio di oliva. Ad esempio: 3 pasti principali e 3 spuntini. Consumando un pasto circa ogni 3 ore, il nostro organismo mantiene un metabolismo più alto e ha, in ogni momento, sempre il giusto quantitativo di nutrienti per ottimizzare la sintesi proteica.

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Infatti le cellule muscolari ben idratate hanno una maggiore sintesi proteica. Non è vero che non bisogna bere ai pasti!

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