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Prima dell'allenamento mattutino concedetevi una tazza di caffè che vi donerà più energia per affrontare l'attività. Parliamo degli affondi: in piedi, mani sui fianchi mantenendo busto e schiena dritti, fate un passo avanti con la gamba destra e flettete il ginocchio sinistro in modo da farlo toccare quasi a terra.

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Cerca di riformulare il tuo programma di allenamento, se esso prevede solo esercizi a media intensità o attività cardiovascolari a frequenza click. È stato dimostrato che gli esercizi ad alta intensità e quelli a intervalli aiutano a perdere peso in modo più efficace di quelli cardiovascolari a intensità costante.

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Se riesci a parlare facilmente, l'esercizio è a bassa intensità; se hai qualche problema a trovare il fiato mentre parli, probabilmente l'intensità è media; se non riesci neppure a finire una breve frase senza andare in affanno, l'intensità dell'allenamento è alta.

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L'allenamento a intervalli è una combinazione di esercizi a media e alta intensità. La combinazione dei due ritmi di attività aiuta l'organismo a bruciare più grassi e accelera il metabolismo per diverse ore dopo la fine dell'allenamento.

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Pianifica un programma di allenamento a intervalli adatto a te. Puoi seguirlo a casa o in palestra e, se sarai tu a idearlo, avrai il totale controllo sull'intensità generale degli esercizi.

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Salta la corda. Cerca di ripetere l'esercizio volte al giorno. Sali delle scale o corri in salita.

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Praticando questa disciplina orientale che unisce movimenti della boxe a quelli delle arti marziali, si allenano i muscoli degli arti superiorima anche addominalipettorali e arti inferiori. E in un'ora si posso bruciare fino a calorie.

Ecco perché molte celeb si stanno sempre più avvicinando alla kickboxing.

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Adriana Lima, per esempio, prima dell' ultima sfilata di Victoria's Secret si è allenata costantemente in palestra tirando calci e pugni. Il risultato?

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