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Esempi di programmi dietetici a basso contenuto calorico

Pane : La porzione di riferimento è pari a 50 g e viene consigliato di consumarne 2 o 3 porzioni al giorno, con un massimo di 16 porzioni alla settimana. Si consiglia una 1 porzione di pasta al giorno fino ad un massimo di 8 porzioni a settimana, tra pasta e riso.

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Biscotti : La porzione di riferimento è pari a 20 g e se ne raccomanda una assunzione giornaliera pari ad 1 porzione, con un massimo settimanale di 7 porzioni. Il contenuto calorico varia tra 1500 calorie settimanali calorie 5 pastic e le kcal per g. Patate : Una porzione di riferimento di patate è data da grammi del tubero a crudo e privato della buccia.

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Olio di oliva : La porzione di riferimento è pari a 10 g e sono consigliati porzioni al giorno, con un consumo settimanale di 20 porzioni.

Latte, yogurt e formaggi: Si consigliano porzioni al giorno.

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Latte : La porzione di riferimento è di ml. Si consiglia ogni giorno di consumare 2 porzioni di latte o 1 porzione di latte ed 1 porzione di yogurt. Nella settimana, un massimo di 14 porzioni tra latte e yogurt.

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Yogurt : La porzione di riferimento è di grammi, pari a un vasetto di yogurt. Si consiglia ogni giorno di consumare 1 porzione di yogurt ed 1 porzione di latte.

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Qual è il rapporto tra prestazioni e consumo calorico? Il nostro corpo brucia sempre energia — anche di notte.

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Li estrae dal nostro cibo — o più precisamente dai nutrienti grassi, carboidrati e proteine. Ma quanta energia di cui ogni persona ha bisogno individualmente? Il nostro corpo ha bisogno di energia per mantenerci in vita: per il cervello, la respirazione, il sistema cardiovascolare e il metabolismo.

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Sono misurati in kilojoule kJ o chilocalorie kcal. Un chilocalorico corrisponde a 4.

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In linguaggio comune, le calorie sono ancora spesso usate. Anche il tè verde o nero senza zucchero, miele o caffè non contiene quasi nessuna caloria.

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Gli scienziati hanno dimostrato che il succo di mela, la purea di mele e le mele intere, per esempio, hanno saturazioni diverse con lo stesso contenuto calorico. Una mela masticata si mangia più lentamente e satura molto meglio del succo.

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Se il corpo deve fare a meno delle sue calorie usuali, prima fa affidamento sulle sue riserve energetiche. Il corpo utilizza per prima cosa carboidrati e proteine. Il corpo prende queste sostanze nutritive dai muscoli.

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Si raccomandano due porzioni di frutta al giorno, questo è tutto quello che dovrebbe essere, almeno non su base regolare. Una porzione è la quantità che si inserisce in una mano o in una ciotola comune dessert. Mangiare più verdure.

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Gli uomini hanno un tasso di metabolismo basale più elevato rispetto alle donne.

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Questo è dovuto alla maggiore massa muscolare degli uomini, perché consuma anche energia quando non fanno nulla. Svantaggio: Gli uomini tendono a mettere grasso sul loro stomaco.

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Dal momento che questo non è vitale, tuttavia, scompare relativamente rapidamente su una dieta. Le donne devono lavorare contro la loro natura. Il grasso, che siede principalmente sui glutei e sulle cosce, dovrebbe assicurare che ci sia una riserva di energia durante la gravidanza.

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