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Includi una varietà di frutta nel tuo programma dietetico ogni giorno o magari ogni settimana. Dovresti mangiare idealmente 1 o 2 porzioni di frutta al giorno. Una porzione di frutta equivale a circa mezza tazza di frutta pulita e tagliata, a un piccolo frutto o a circa grammi di frutta disidratata.

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Cerca di mangiare almeno porzioni di verdura al giorno. Una porzione di verdura corrisponde a circa grammi di verdure in foglia.

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I cereali integrali sono ricchi di fibre, vitamine e altri nutrienti essenziali. Una porzione di cereali integrali equivale a circa 50 grammi di pasta o di pane. Includine 1 o 2 porzioni al giorno nella tua dieta.

Pur essendo parte di un regime alimentare sano, se comparati con proteine magre, frutta e verdura, i cereali integrali contengono più calorie e meno nutrienti.

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Fai degli spuntini sani. Ridurre il numero di calorie assunte e aumentare l'attività fisica svolta potrebbe farti sentire più affamato del solito.

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Merende e spuntini ti aiuteranno a tenere sotto controllo la fame e a mantenere stabile il tuo processo di dimagrimento. Per esempio, sgranocchia qualcosa nel caso debbano trascorrere più di 5 ore tra un pasto e l'altro o utilizza gli spuntini come carburante prima o dopo l'attività fisica.

Oltre ai pasti, anche gli spuntini andranno monitorati con attenzione.

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Se non sei affamato o se il pasto successivo è molto vicino, salta lo spuntino. Assumere delle calorie extra quando non ce n'è la necessità potrebbe rallentare o intralciare la tua perdita di peso.

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