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L'endomorfo è una persona che tende ad accumulare molto e non a caso molto speso le persone obese hanno le caratteristiche tipiche proprio dell'endomorfo.

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Da qui la scelta di un protocollo di digiuno intermittente cosi come la cura del periodo post workout per introdurre nutrienti, in particolare i carboidrati.

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Il mesomorfo è molto dotato muscolarmente, è un atleta, cresce facilmente. E' il soggetto baciato dalla genetica. Di solito hanno spalle larghe, fianchi stretti e quindi il classico shape o la forma a V dei muscoli della schiena è molto pronunciata.

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Di seguito esporremo un caso di dieta per aumentare la massa muscolare adatta per un somatotipo dieta bodybuilding classico fisicoovvero quel soggetto caratterizzato da: spalle strette e fianchi larghi, corpo a bassa densità high fat mass - tendenza all'accumulo di grassotipo morfologico normolineomuscolatura difficilmente valutabile e, di solito, mediamente ipertrofica, viscerotonico per approfondire, leggi l'articolo: Il somatotipo.

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Generalmente, l'endomorfo culturista in fase di massa manifesta un'unica grossa difficoltà, ovvero l'aumento "pulito" della massa magra. Mantenere costante la massa grassa e aumentare quella muscolareper un ectomorfo, significa adottare una strategia alimentare a STEP; si inizia con uno schema NORMOcalorico ed equilibrato nel quale vengono valutate la compliance e le reazioni metaboliche link, per poi correggerlo sulla base delle evidenze antropometriche aumento o riduzione dieta bodybuilding classico fisico circonferenzedel peso e dei pannicoli adiposi.

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Per quel che concerne la dieta, invece, è opportuno ricordare che "probabilmente" la sollecitazione ormonale a carico dell' insulina sia già autonomamente efficace e non richieda l'utilizzo di alte dosi di carboidrati per la conseguente attivazione anabolica; tutt'altro! Sarà premura del dietista dissociare parzialmente i pasti in modo da ridurre la liposintesi e dieta bodybuilding classico fisico conseguente deposito adiposoconservando in ogni caso un buon up-take amminoacidico muscolare.

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Non esistono alimenti da evitare in modo assoluto. Innanzitutto bisogna calcolare il proprio TDEE, ovvero dobbiamo stimare il dispendio calorico giornaliero.

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Per far questo partiamo dal calcolo del REE calorie che consumiamo a riposo, il dieta bodybuilding classico fisico metabolismo basale. Per calcolare il vostro TDEE consumo totale giornaliero di energia dovrete multiplicare il REE per un numero che dipende dalla vostra attività fisica quotidiana:.

Calcolate le calorie quotidiane da introdurre, è arrivato il momento di suddividerle in macronutrienti.

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Altro argomento scottante! Quali integratori prendere?

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Gli integratori, proprio come dice la parola stessa, devono integrare una dieta ben equilibrata e non devono MAI essere intesi come dieta bodybuilding classico fisico sostituzione ad essa. Al mattino, insieme alla colazionemultivitaminicointegratore di sali minerali, mg di Omega 3 e 5 gr di EAA sono più che sufficienti.

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